瓜媽說：

前幾天一個媽媽給我留言說夢到我了：

言歸正傳。寶寶的身高是大家都很關注的生長指標，誰不想自家寶貝長成高帥或高美呢。

《繼承者們》這張經典劇照至今有印象，全是長腿，走路帶風~

我前不久參加了一個兒童醫院裡關於孩子身高的講座，現場來了好多有長個困擾的孩子，不少都跟醫生說：給娃吃好多啊，怎麼光橫長不長個啊？自家孩子學齡前身高挺正常，甚至比小夥伴高啊，咋後來就不長個子了呢？

醫生仔細一問，叫他們測骨齡，結果有些娃就是因為吃太多，發育得太早，本來應該還未成熟可以繼續生長的骨骼也早早地成熟，停止或快要停止生長。

我回家後，就向全家宣布：不要喂瓜瓜過量食物，培養不挑食的好習慣，我們不做小胖墩！

眼下春回大地，充足的陽光讓萬物生長，寶寶也不例外。沒錯，春季是一年中寶寶「竄個子」的黃金期。世界衛生組織的研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。

人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。把握好這兩個期，幫寶寶長高高！
別入這些長個子的誤區
1:春季是長個子黃金期，但千萬別只給寶寶猛吃猛補

很多老人覺得葷菜比素菜更有營養，拚命給寶寶吃肉啊蛋啊，把寶寶喂得肥嘟嘟的。但事實是，肥胖兒童更容易容易長不高。而他們的肥胖還未必是營養過剩，而是營養失衡。

所以，我覺得有必要強調下營養均衡的概念：

合理搭配食物，包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配；

食物多樣化，才能盡量獲取各種營養素。

中國居民平衡膳食寶塔，寶寶吃不了那麼多，但食物量的比例是一樣的

還有一種情況，任由寶寶吃，覺得吃得越多，營養越好。但是，食物也分好壞，飲料、零食、快餐等，垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，不僅會抑制生長激素的分泌，還可能促進孩子過早發育。早發育的寶寶雖然暫時比同齡孩子高一點，但後面長個子的勁就不足了，最終反而會比同齡孩子矮。

所以，拚命給寶寶多吃、多補，就像拔苗助長。寶寶的生長是個慢慢的過程，一下子給猛施肥，反而會導致小苗最終長不成最茁壯最高的的那一棵樹。

2:給寶寶骨密度測試？扯淡！

前段時間，我媽跟我說，聽小區裡帶孩子的老人說，很多母嬰店、診所等給孩子免費測骨密度，這樣可以知道孩子有沒有缺鈣，我們要不要給瓜瓜也做一個？

我當時就傻了，啥？這麼小的孩子還要做骨密度測試？！我把頭搖得跟撥浪鼓一樣：瓜瓜正常飲食，肯定不缺鈣。

骨密度測試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質的含量，可以判斷骨骼強度，看看有沒有骨質疏鬆、骨折風險等。

相比成人，孩子的骨骼鈣化不完全，骨組織中水分含量高礦物質含量低，根據孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學的。

對於中老年人來說，骨密度監測可以發現骨骼病變和骨質疏鬆等。但對正常生長發育的寶寶，骨密度監測毫無意義。而且，寶寶的骨密度低不僅不是問題，反而是生長旺盛的標誌。

那熱心的母嬰店啥的為啥要免費給寶寶做骨密度測試呢？套路很明顯，為了賣補鈣的產品唄。

生瓜瓜前，我就知道只要堅持給寶寶補維生素D ，奶量攝入足夠，寶寶基本都不缺鈣，而且鈣補過頭反而會對寶寶身體不利。所以，一旦遇到「熱心人」問，有沒有在吃鈣片，要不要鈣片，我會直接禮貌地答道：我們已經在吃了。這樣，就不用多解釋啦，嘿嘿。

爸媽不夠高，後天要更努力！
寶寶長個子是個比較複雜的人體工程，60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長潛力，也就是爸媽的身高。

國際上研究身高的學者經過充分研究，根據父母雙方身高，計算出公式預測寶寶長大後身高，我找了國際上比較認可的FPH法(the Final Height for Parental Height)，大家可以測一測：

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

我和瓜爸也不是長腿族：158cm、170cm，按這公式算出來，瓜瓜未來身高分別是173.91±5.29cm。也就是有機會長到近一米八啊！我算出來後，很是欣喜。

但樂觀的我也看到了：最糟糕也有可能不到170cm。這麼大的差距是為啥呢？

後天夠不夠努力！

現代醫學研究證明，後天是否努力，寶寶的最終身高會有10厘米左右的差距。

瓜瓜現在3歲半不到，100cm，在同齡孩子里個子不算高但也不矮。但我們不泄氣，因為還有40%~20%的後天努力機會呢，努力讓遺傳的潛力發揮到最大。

要有信心，後天努力真的有用！

最有說服力的例子是日本。曾經整體偏矮（古代把日本稱為做倭國，就是矮小國的意思），經過幾代的努力，已經長高了很多：據統計，現在日本人平均身高男性171.7cm，女性162cm。而中國平均身高男性168.2cm，女性160.1cm。

還有個勵志的例子：NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他卻有191cm。他讀高一時還只有161cm，經過飲食、運動等後天努力，3年長高了30cm。

那後天該怎麼努力呢？
做好下面三個關鍵環節，不管是春季還是其他季節哦，反正長個子這個工程，需要慢慢積累一直努力哦。

關鍵詞一：優質睡眠

大家一般都知道，想要孩子長得高，必須睡得早又好。我要再補充一句：睡得好比睡得早更重要。

很多大人會焦慮，讓寶寶9點前入睡真的不是很容易做到的。我們家以前也這樣，一到9點看瓜瓜還沒上床，就開始反覆念叨：會長不高哦長不高。

後來查閱了很多資料，讓我心安了不少：

其實，不必過分在意寶寶的入睡時間。只要睡得好，足夠多，不會影響長個子。（寶寶睡眠時長遠比入睡時間重要！什麼樣的寶寶需要進行睡眠訓練？怎麼斷夜奶？關於哄睡的問題都在這裡啦！）

人的睡眠是由淺入深的，大約在入睡一個小時左右進入深度睡眠。絕大部分生長激素是夜間深度睡眠時分泌，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，寶寶就會長得更高。

也就是說，寶寶睡晚了，生產激素的分泌時間就相應推遲，而不是說不分泌了。如果寶寶很早上床，但是晚上睡得不好，頻繁醒來吃奶、換尿布濕，甚至要求玩，那才真的會影響睡眠質量和生長激素的分泌。

之前我在過年後鬧覺那篇里寫過，怎麼應對寶寶半夜醒來的哭鬧，還沒看過的爸媽可以再看下：寶寶過年太興奮不肯睡、半夜起來嗨，怎麼破？

當然，能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜。正常情況下，瓜瓜一般9點左右都睡了，我就還能有一兩個小時的「自由」時間，鼓掌。

關鍵詞二：營養均衡

雖然鈣是長個子最重要的營養素，但只知道補鈣那就錯了。而且，現在各種兒童保健補充劑很多，但還是應該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營養。

1鈣

奶製品是寶寶補鈣的最理想食物。日本的「長高計劃」里主要一大措施就是給全國孩子都喝免費牛奶。

那要喝多少奶呢？

》》根據《中國0-6歲兒童膳食指南》：6個月以內，每天800~1000ml的奶量；1~3歲寶寶，每天要喝至少600ml 母乳，或350ml 鮮牛奶，或配方奶粉 80~100g泡的奶。

》》純喝母乳的寶寶，鈣的來源大多來自母體，哺乳期的麻麻要特別注意補鈣。根據《2016年哺乳期婦女膳食指南》，哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。

》》有些寶寶不愛喝奶，或者斷奶後喝不了達標的奶量，可以多給吃些其他奶製品。

瓜瓜不太愛喝奶粉，我變著花樣給他補充：比如做早餐做煎蛋時用黃油替代食用油，夾著乳酪的三明治，還有酸奶等……多說一句，別用含乳飲料代替牛奶，因為鈣含量實在是太低，搞不好寶寶還會攝入了過多的糖分、香精等。

》》食物攝入實在不足時，再用鈣劑補充。

2維生素D

除了補鈣，維生素D的攝入也很重要，因為缺了維生素D，鈣質就很難被人體吸收。具體可見：孩子到底缺鈣嗎？鈣、維生素A、D怎麼補？你很可能沒有做對！

維生素D攝入量標準：

》》0~6個月寶寶如果奶量每天為1000ml，就基本能達標。

》》6個月後，如果寶寶喝奶量下降，就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物。

》》如果寶寶維生素D攝入還不夠，再考慮使用補充劑。

3蛋白質

除了喝牛奶補充蛋白質，大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的植物性食物；優質動物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚。

寶寶開始吃輔食後，就要有意識地培養均衡飲食的好習慣，不挑食、偏食。如果不太愛吃肉，就多給吃點大豆製品，保證蛋白質攝入的充足。

除了注意補充這些營養，別的營養比如維生素A、C等也需要。營養盡量均衡，增強寶寶抵抗力，不容易生病，也就能長得更高。

關鍵詞三：適度運動

很多寶寶都是老人幫帶的，他們可能會心疼寶寶，經常抱著，其實這樣不但大人累得不行，又不利於寶寶生長發育。因為，經常參加戶外運動可以幫寶寶長高。

1、運動改善孩子的血液循環，促進生長激素的分泌。

雖然運動產生的生長激素遠不如深度睡眠時產生的多，但卻是額外的分泌量哦，積累起來，寶寶的生長激素總量就增加了。

2、戶外充足的光照可以促進維生素D的生成，使骨骼生長更旺盛，促進寶寶長高。

3、運動有利於鍛煉寶寶的心肺功能，蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多，餓得快，吃飯的胃口就會更好，也能吸收更多營養。

4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此寶寶參加適度的荷重運動，有助於骨質密度增加，促進骨骼發育。

其中，跳躍和舒展類運動特別有助於寶寶長高。

土根在陽光里做舒展運動

請點擊此處輸入圖片描述其實，對寶寶來說，戶外運動就是去外面玩耍啦，蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1歲前還沒學會走路的寶寶，不著急讓他們馬上學會走路，多爬爬。爬對寶寶好處很多，是全身運動，鍛煉四肢協調（寶寶「坐和爬」不是小事，怎麼引導很關鍵！）

不會利索走路前的土根，到哪都能撒歡爬

不過，要提醒爸媽的是，也別讓寶寶太累，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌（這就是有些年紀很小的運動員一直大量訓練，反而長不高的一個原因）。

適度運動就好，可以參考美國關於孩子戶外時間的的規定：

1～3歲，每天至少1小時的戶外活動時間；

3歲後，每天至少2小時。

綜上：好睡眠+均衡營養+適度運動+愉快的成長環境=寶寶長高高！

寫在最後：

1、不管父母個子高還是矮，都記得要定期給寶寶體檢，如果發現生長速度減慢或不達標，就應該到正規醫院檢查，讓醫生分析原因，及時對症治療。千萬不要自己盲目嘗試各種增高方法：不管是吃公雞肉、海參等民間偏方，還是保健品、增高儀器等。

怎麼判斷孩子長高的速度是否達標呢？

根據測算，新生兒身長平均約為50厘米，第一年身高增長最快，約25厘米，第二年身高增加約10厘米；

2歲以後平均每年增長5~7厘米；

2～10歲的兒童的身高可按此公式推算：身高(厘米)=年齡×7+70。

嬰幼兒期(3歲以下)生長速度小於4厘米/年；兒童期小於5厘米/年，可明確孩子為生長發育遲緩。

2、別焦慮！

太關注寶寶身高，會給寶寶造成壓力。研究表明，情緒對生長發育也有影響，心理壓力過大會影響生長激素的分泌。心情愉快，激素分泌協調；情緒低落，影響激素分泌，所以要讓寶寶愉快成長哦。

放心吧！即便我們自己不高，寶寶還是有很大機率超越我們嗒！